目次
１週間にやったこと
一応毎日の記録を付けています。
カレンダーの下の方に、見にくいですが毎日このような項目を作って⚪︎×△を記入しています。
朝：朝５時に起きれたか
勉：１時間以上勉強できたか
運：筋トレを実施出来たか
禁酒：禁酒することができたか
食：カロリー制限の食事ができたか
１週間を見てみると、運動があまり出来ていません。
また、土日に飲み会があったのが痛かったです。
朝は比較的起きれていて、だいぶ慣れてきています。
点数をつけるなら６０点です。
来週は飲み会も無いので節制した生活ができるはずです。
体重の推移
1週間を見てみると、１kgも減っていません。
しかし、確実に少しずつ減っているようなので、節制した生活を継続していきたいと思います。
朝食の内容
朝食は決まっています。
- ミックスナッツ
ビタミン、ミネラル、食物繊維、不飽和脂肪酸など様々な栄養素を含んでいる。
血糖値の上昇を穏やかにしたり、便秘解消、生活習慣病予防、 美肌効果がある。
- 黒にんにく
疲労回復、免疫力向上、生活習慣病予防がある。
抗酸化作用や抗炎症作用を高めてくれる。
- ヤクルト１０００
一時的な精神的ストレスの緩和と睡眠の質向上に効果あり。
腸内環境を改善する。
- 黒酢
疲労回復、血圧・血糖値の調整、ダイエットや美肌効果がある。
- ブラックコーヒー
脂肪燃焼促進、抗酸化作用、糖尿病リスクの低下。
- 野菜ジュース（トマト）
抗酸化作用、生活習慣病予防、美肌効果、疲労回復、血糖値上昇の抑制。
朝は体に良いものばかりを摂取しています。
摂取しすぎのような気もしますが・・・。
健康診断のときにこれが正しかったのか分かるはずです。
昼食の内容
昼食は外で食べることがほとんどです。
コンビニでシンプルなものを食べています。
考えるのが面倒なので買うものは決めています。
- サラダ
- おにぎり
- 蛋白質のスティック
本当は麺であったり、味の濃いものを食べたいです。
修行の身だと思って我慢しています。
継続あるのみ！！
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